여름철 다이어트 추천 음식은?

여름철이 다가오자 다이어트에 나서는 이들이 증가하고 있다. 살을 빼기 위해 무턱대고 금식하는 것보다는 올바른 식습관을 갖는 것이 중요하다. 여름철 다이어트에 효과적인 음식을 알아보자.

◇참치, 고단백 저칼로리 대표 식품으로 알려져


참치는 혈행개선에 도움을 주는 오메가3 지방산을 비롯해 뇌세포 형성에 이바지하는 DHA, EPA, 항산화 물질인 셀레늄이 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 고단백 저칼로리로 다이어트에 효과적이다.

100g당 27.4g의 단백질을 함유 생선 중 가장 높은 수치를 자랑하며 지질은 6.5g로 돼지고기, 소고기 같은 육류보다 40% 이상 낮다. 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 이들이 다이어트식으로 참치를 즐겨 찾는 이유다.

◇현미, 저칼로리로 배를 든든하게 채울 수 있어

흔히 많은 이가 다이어트를 시작하면 갑자기 탄수화물을 줄인다. 하지만 이는 무기력증이나 우울증을 느낄 수 있는데, 현미는 이런 증상을 예방하는 데 도움을 주는 영양분이 골고루 들어 있다. 현미와 백미의 탄수화물 함량은 비슷하지만, 현미는 백미보다 무기질·미네랄 함량이 월등히 높고 섬유소는 약 17배, 비타민 B1,B2 등은 4배 정도 더 많이 들어 있어 쉽게 포만감을 주고 변비를 예방한다.

◇녹차, 지방 분해에 도움돼

다이어트를 할 때 물을 많이 마시는 것은 중요하다. 체내의 독소를 희석해 신진대사를 활발하게 해주기 때문이다. 하지만 여기에 녹차를 더해준다면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다. 녹차는 천연 카페인인 마테인과 폴리페놀이 함유되어 있어 지방 분해에 좋고, 에너지를 보충하는 효과가 있다.