면역력 높이는 방법… 추워도 꾸준한 운동이 필수

운동하는 남성 일러스트/사진=조선일보 DB날씨가 추워짐에 따라 면역력 높이는 방법에 대한 사람들 관심이 높아졌다. 기온이 낮아지면 혈액순환이 느려지고 세포 활동이 둔해지며 면역력이 낮아지는데, 바이러스나 질병에 저항하는 힘인 면역력이 낮아지면 질환에 쉽게 노출된다. 겨울철 건강을 지키기 위한 면역력 높이는 방법을 알아본다.

면역력을 높이는 데 가장 효과적인 방법은 운동이다. 규칙적인 운동을 하면 심폐 기능 향상, 근력 강화 등을 통해 면역력이 높아진다. 운동은 실내에서 하는 것 보다 햇빛을 받으며 실외에서 하면 비타민D를 합성할 수 있어 도움이 된다. 비타민D는 면역 세포의 생산을 활발하게 하고, 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 한다.

이와 함께 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 골고루 섭취해야 한다. 버섯, 당근, 무 같은 채소와 사과, 감, 배와 같은 과일을 충분히 먹는 것이 좋다. 고등어, 꽁치와 같은 등푸른생선이나 녹차도 질병 억제에 도움이 된다.

충분한 수면을 취하는 것도 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 잠을 자는 동안  분비되는 성장호르몬이 우리 몸 속의 손상된 세포를 교체하고 복구하는 역할을 하기 때문이다. 기온이 떨어지면 면역력이 낮아지기 때문에 적절한 체온을 유지해야 한다. 몸이 따뜻해지면 혈액 순환이 원활해지고, 이를 통해 세포들이 충분한 산소와 영양을 공급받아 면역력을 높일 수 있기 때문이다.