술자리 다이어트 세 가지만 명심하자!

하나. 음주 전 식사는 '필수'
술자리에 참석하기 전 간단한 식사는 음주량을 줄일 수 있도록 도와준다. 또한 위 속에 있는 음식물들이 알코올의 흡수율을 떨어뜨리는 역할을 하며 음주로 인해 위 점막이 손상되는 것을 막아준다. 샐러드처럼 간단한 식사를 하는 것도 괜찮다. 시간이 없을 때는 우유, 초콜릿 등으로 식사를 대신해도 무방하다.

둘. 치맥은 '독', 과일은 '득'
고기, 튀김, 찌개 등 고칼로리 안주와 함께 술을 마시면 다이어트에 치명적이다. 술과 같이 먹은 안주는 대부분 체지방으로 쌓이기 때문. 특히 치킨과 맥주는 대표적인 고열량 조합이며, 소화불량 등 건강에도 좋지 않으므로 되도록 먹지 않도록 한다.

열량이 높은 안주 대신 샐러드, 생선구이나 회, 두부, 과일 등 열량이 낮은 안주를 먹어 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 현명하다.

셋. 고칼로리 해장은 '금물'
숙취 해소 음식도 주의해서 먹어야 한다. 맵거나 얼큰한 국물 음식은 대부분 고열량이기 때문에 피하도록 한다. 콩나물국, 북엇국, 조개탕 등 국물이 맑고 상대적으로 칼로리가 낮은 국물 음식으로 해장할 것을 권한다.

 

TIP. 술자리 군살 빼는 운동 - 선활자세

 

선활자세는 팔다리, 허리, 힙 라인을 가꾸는데 도움이 되는 요가동작이다. 특히 옆구리와 등을 자극해 연말 술자리로 인해 늘어난 뱃살과 허리 군살을 빼는데 효과적이다.

1. 매트 위에 다리를 모은 채 선다.
2. 왼팔을 앞으로 뻗은 뒤, 오른 다리를 뒤로 꺾고 오른손으로 발목을 잡는다.
3. 오른 다리를 천천히 들면서 상체가 휘어지게 한다.
4. 20~30초 정도 이 자세를 유지한다.